2 yumurtalı mantarlı omletin kalori değeri nedir?

Yumurtalı mantarlı omlet, hem besleyici hem de lezzetli bir yemek seçeneği olarak öne çıkmaktadır. Bu makalede, 2 yumurtalı mantarlı omletin kalori değeri, besin öğeleri ve sağlık açısından faydaları detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Yumurta, yüksek kaliteli protein, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir gıda maddesidir. Tek bir büyük yumurta, ortalama olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 70
• Protein: 6 gram
• Yağ: 5 gram
• Karbonhidrat: 1 gram
• Vitamin B12: %10
• Riboflavin: %15

Bu bilgiler ışığında, 2 yumurtalı bir omletin kalori değeri, yalnızca yumurtalardan kaynaklanan yaklaşık 140 kalori olacaktır.

Mantarlar, düşük kalorili ve besleyici bir gıda kaynağıdır. 100 gram mantar, aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 22
• Protein: 3 gram
• Yağ: 0.3 gram
• Karbonhidrat: 3 gram
• Vitamin D: %7
• Selenyum: %30

Ortalama olarak, 100 gram mantar kullanarak yapılan bir omletin kalori değeri, yaklaşık 22 kalori olacaktır.

2 yumurta ve 100 gram mantar kullanarak hazırlanan bir omletin toplam kalori değeri hesaplandığında:

• Yumurtalardan: 140 kalori
• Mantarlar: 22 kalori

Toplamda, 2 yumurtalı mantarlı omletin kalori değeri yaklaşık olarak 162 kalori olmaktadır.

Yumurtalı mantarlı omletin sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır:

• Yüksek kaliteli protein kaynağıdır, kas gelişimine yardımcı olur.
• Vitamin ve mineral açısından zengindir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Düşük kalorili bir seçenek olduğu için kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Mantarlar, antioksidan özelliklere sahip olan ergothioneine ve beta-glukan içerir.

Bu özellikleri sayesinde, mantarlı omlet, sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık alternatifi sunmaktadır.

2 yumurtalı mantarlı omlet, toplamda yaklaşık 162 kalori içeren sağlıklı ve besleyici bir yemek seçeneğidir. Yüksek protein içeriği ve düşük kalorisi ile diyet programlarında rahatlıkla kullanılabilir. Ayrıca, mantarların sağlığa faydaları, bu yemeği daha da cazip kılmaktadır. Gelişmiş besin profili sayesinde, yumurtalı mantarlı omlet, dengeli bir beslenme için ideal bir alternatif sunmaktadır.